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赵之心:从头练到脚

发布时间:2014-6-15 15:35:28 发表者: 浏览次数:

练头脑:护眼就等于护脑

有一次,我回到家里,我父亲坐在那,闭着眼,保姆在旁边给他念报纸,我说,从今天开始,小保姆你坐在那儿,您站起来,拿着报纸给她念。

把眼睛闭上,相当于把一个最重要的获取周边信息的通道给关掉了。谁老闭眼睛,第一个麻烦就是老年痴呆。

今天告诉大家怎么练眼睛,就是把眼睛睁开、睁大。凡事把眼睛睁大的人,记忆力一定非常好。

梅兰芳小时候非常木讷,被人认为是成不了才的孩子。后来有人说这孩子我教了,于是每天带他先去外面走10公里,回来之后把鸽子轰上天,然后让梅兰芳把眼睛瞪大,就看着鸽子飞,眼睛跟着鸽子转,就转出大师眼睛上的风采了。

因此,没事就睁大眼睛转一转,只有好处没有坏处。谁老闭目养神,大脑就开始迅速萎缩。今后多练练眼睛,闭上,睁开,闭上,再睁开,左看看,右看看,眼珠转一转,这就是长寿的方法。

练脖子:十点十分走200

今天教大家一个走路的方法叫“十点十分走”,有些人就问了,上午十点十分还是晚上十点十分?既不是上午也不是晚上,而是一个动作。

两只手侧平举,然后向上高抬45度,两只胳膊看做钟表上的时针和分针,打开到钟表十点十分的位置上,这个动作就是“十点十分”了。我们的要求就是手心朝下,胳膊举在身体两侧略靠后一点,手指头蹦起来,头抬起来。就这个方法,每天坚持走200步。

练胸肺:三吸一呼保养肺

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

大家都知道著名科学家钱学森,97岁的时候满面红光,说话底气十足,大脑还能高速运转,给研究生做评价,给博士生讲课,当时的评价是钱老活到110岁没有任何问题,可是98岁那年,感冒导致肺部感染,最后这么大的科学家死在肺炎上。因此告诉大家,老年人保肺刻不容缓。

怎样锻炼呢?每天走路时心里数数一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

人的肺很有意思,吸得越多,吐得越快,肺张开越大;吐得越快,张开的越大,吸进的量就越大,对提高肺部血管的通透率,保护肺部健康起了不可替代的作用。

练肠胃:每天扭一扭

我看到很多老年人喜欢拄着棍走路,这样一来,腹部就省了很大劲儿。但我告诉大家,走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两脚并上,然后用腹部力量“左右摇摆”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起不可替代的作用。

练大腿:抬腿走防疝气

人身体上有好多个窟窿,其中有两个窟窿是老年人必须关注的,那就是在腹部下面这个位置,我们叫老年性疝气。什么人最容易得老年疝气呢?凡是瘦的老年人会率先得。

还有很多人打个喷嚏,坏了,肠子就出来了;上厕所,稍微用一下力,又出来了;最厉害的我碰见的人,只要往那儿一站,大腿根那起一个跟馒头一样大的包,疼得呀,他每天就得这么搂着,赶快去买个什么东西回来就得躺着。所有的行动能力都出问题。

今天教大家做一些操,这些操不是你喜欢不喜欢,是你必须做的,那就是抬腿走,每天一定要坚持200步,怎么抬腿呢?胳膊甩起来,腿抬高,迈开步子。这个走法非常有意思,只要你每天坚持走200步,大腿根这儿会非常酸,对这个地方的“窟窿”起到非常好的锻炼作用。因此,防止老年疝气这是一个非常重要的方法。

还有一个问题,老年人为什么要练抬腿?是防止老年人跌倒。有一次我看见父亲手上贴了两个创可贴,我说你怎么了,他说,哎在马路上走得好好的,那个地不平,这块砖比那块砖就高1厘米,结果就绊在那了,好在没骨折。

我说你知道为什么吗?他说,路不平,我说,你千万别怪那个路,怪你自己从来不抬腿。老年人从来都不抬腿,看着我,走路,抬腿吗?不用吧!上楼呢?有电梯,还用抬腿吗?到哪儿都不抬腿,肌肉不锻炼,抬腿的能力就退化。因此,告诉大家没事抬抬腿,防止老年跌倒,防止老年疝气,很有好处!

练膝盖:英国人向中国人学扎马步

人老腿先老,腿不好首先就是膝关节疼,这属于正常现象。很多人疼起来的时候,都会采取一个方案,就是说我腿疼了,哎呦,哎呦,上楼不能上,下楼不能下,结果你猜怎么样?半年也没好。

膝关节有一个特点,只要老让它弯着,半年以后就变成弯着的了,再正回来的可能性很小,结果走路都变成罗圈腿了。

大家都起立,教给你们一个练腿的方法,第一个动作,双手叉腰,两个脚尖必须朝前,中间留10个厘米,身体挑直,下蹲10个厘米,膝关节打弯,跟扎马步差不多,不要动,就这个姿势,我希望大家每天晚上坚持用这个姿势把半个小时的新闻联播看完。凡是谁能坚持把半个小时新闻看完,上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损、积水、膝关节的各种炎症,保你15天左右好起来。

刚开始练的时候,能坚持一分钟就一分钟,能坚持两分钟就坚持两分钟,坚持到实在坚持不了了,起立,只能休息30秒,时间到,再蹲,把半个小时蹲完。这中间你可以休息510次,如果你一口气能休五次,如果一口气就休两次,如果一口气把半小时坚持下来,上楼疼、下楼疼、髌骨软化、髌骨劳损保你好。

这些操都不是我的发明,是中国老祖宗几千年前就有的,长沙马王堆出土的经卷当中有个导引操,导引操里就有这个叫扎马步。英国号召全国人民看电视的时候,等公交车的时候,排队买东西的时候扎马步,那是跟中国人学的。

练双脚:像刘翔一样弹着走

“大树不倒根要好”,因此要练脚。

男人最大的错误就是没事老穿着皮鞋,今天我告诉大家,除了在正规场合工作需要的时候穿皮鞋,平常不许穿皮鞋,穿什么?穿旅游鞋。凡是爱穿皮鞋的人,如果发现你的鞋后跟外侧被磨偏了,那么你很可能是糖尿病、高血压、心梗、脑梗的忠实得者。

男人走路的时候把鞋后跟磨偏的人,这叫不良的走路姿势,都是八字脚,记住,八字脚有百害而无一利。教给你一个走法,像刘翔这样世界级的运动员,他走路是怎么走的呢?弹着走,要求走步时腰挺直,脚腕要用力蹬起来。两脚朝前,每走一步十个脚趾都要用力,特别是大脚趾要用力,要把人弹起来。这种弹着走对男人真的非常重要。

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