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全民绿色健走总动员城市会走进南宁

发布时间:2014-6-16 11:41:08 发表者: 浏览次数:

 

 

        走路对每一个人来说就像家常便饭一样,可是如何在走路中走出健康,其中的讲究可不小。7月28日,受北京东方红航天生物技术股份有限公司邀请,原北京体育大学教师、国家体育总局越野行走运动首席专家赵之心来到南宁,现场为1200多名老年人带来了一场科学健走的健康讲座。
“昨天谁锻炼心脏了?”讲座一开始,赵之心抛出第一个问题,让大多老年人不知所云,只有不到10人举起了手。“昨天谁走路了?”听到第二个问题后,老年人齐刷刷地举高了手。赵之心笑着说,其实走路是锻炼心脏的最佳方法,他推荐的健康习惯就是大步走。
虽然走路有益健康,可不少老年人走路姿势并不正确。驼着背、背着手、眯着“小眼睛”……赵之心说,老年人很容易把不正确的走路习惯,带到健走中来。健走的姿势非常重要,正确的姿势应该是挺胸抬头,身体挑直,四肢配合。每一步都应尽可能大步走,调动更多的肌肉和骨骼参与进来,同时注意手臂的有效摆动,而且连续行走的时间必须在30分钟以上。
赵之心强调,大步健走的同时,还强调要注意节奏感,这对于心肺功能改善有很大帮助。一个有效的方法是,在进行健走时,唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”,这对培养健走的节奏感很有帮助。
赵之心说,有的人在日常生活中锻炼时间很“随机”,或早上出去转一圈,或晚上出去散散步,“其实已经有科学研究证明,最佳的锻炼时间应是下午3时到晚上9时,所以健走锻炼最好也在这一时间段内进行”。
在哪里健走也有讲究。赵之心说,肺部是老年人健康隐患的高发地带,而健走却是保护肺部的好办法,湖边有树的地方,是洗肺的好地方。

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